Может ли витамин D помочь вам похудеть?

Витамин D является жизненно важным минералом, который имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение иммунитета и укрепление костей.

Появляются также новые доказательства того, что это может способствовать снижению веса.

Влияние витамина D на потерю веса подробно рассматривается в этой статье. 

Давайте начнем -

Ассоциация польза витаминов солнца для здоровья хорошо известны. Витамин D, помимо улучшения настроения и улучшения усвоения кальция, в недавних исследованиях был связан с потерей веса. Таблетки витамина D могут быть полезны людям с избыточным абдоминальным жиром.

В новом исследовании принимали участие пациенты с избыточным весом или ожирением и дефицитом витамина D. Одна группа не принимала никаких добавок, а две другие принимали 25,000 100,000 или 6 XNUMX МЕ витамина D в месяц. Через XNUMX месяцев группа, принимавшая добавки, сбросила гораздо больше веса и брюшного жира, чем те, кто не принимал добавки.

Наибольшему риску развития этого дефицита подвержены пожилые люди, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, люди с более темной кожей и люди, проживающие в широтах с недостаточным солнечным светом. 

У тучных людей, к сожалению, больше шансов получить дефицит витамина D. Напротив, новые исследования показывают, что прием до 4,000 МЕ витамина D может помочь вам похудеть.

В течение года было обследовано 218 женщин с избыточной массой тела и ожирением. Все участники были переведены на диету с ограничением калорий и программу упражнений. Добавку с витамином D давали половине женщин, а плацебо – другой половине.

По завершении исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые удовлетворяли свои потребности в витамине D, потеряли в среднем на 7 фунтов (3.2 кг) больше.

Короче говоря, увеличение потребления витамина D может помочь вам похудеть, однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сделать твердые выводы.

СКОЛЬКО ВИТАМИНА D ВАМ НУЖНО? 

Взрослые в возрасте от 19 до 70 лет должны потреблять не менее 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день.

Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавка витамина D должна основываться на массе тела, а не на универсальном подходе.

Одно исследование скорректировало уровни витамина D в зависимости от размера тела и показало, что для поддержания достаточного уровня требуется 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ/кг).

Это количество может быть намного больше рекомендуемого верхнего предела в 4,000 МЕ в день, в зависимости от вашего веса.

С другой стороны, дозы до 10,000 XNUMX МЕ в день не вызывали побочных эффектов.

При приеме в больших дозах добавки витамина D могут вызывать токсичность. Прежде чем превысить верхний предел в 4,000 МЕ в день, поговорите со своим врачом.

«Также читайте - Лучшее время для приема витамина D

Заключение

Очевидно, что уровни витамина D и вес имеют сложную взаимосвязь.

Получение достаточного количества витамина D может помочь вам похудеть и избавиться от жира, контролируя уровень гормонов.

В результате снижение веса может помочь вам максимизировать другие преимущества витамина D, такие как сохранение крепких костей и защита от болезней.

Если вы не получаете достаточного количества солнца или находитесь в опасности дефицита, вы можете подумать о приеме добавок.

Добавки с витамином D могут помочь вам поддерживать здоровый вес и улучшить общее состояние здоровья.

Также читайте о полезные продукты с высоким содержанием витамина D