Как безопасно получать витамин D от солнца

ВВЕДЕНИЕ:-

Витамин D — это уникальный витамин, дефицит которого наблюдается у большинства людей.

На самом деле считается, что более 40% взрослых в Соединенных Штатах испытывают дефицит витамина D.

Когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, она вырабатывает этот витамин из холестерина. В результате достаточное количество солнца имеет решающее значение для поддержания здорового уровня витамина D.

С другой стороны, слишком много солнечного света имеет свой собственный набор опасностей для здоровья.

В этой статье обсуждается, как безопасно получить витамин D из солнечного света.

...

КАК МЫ ПОЛУЧАЕМ ВИТАМИН D:-

Когда мы на улице, прямые солнечные лучи на нашей коже производят витамин D в нашем организме. Большинство людей должны иметь возможность получать весь свой витамин D из солнечного света.

Витамин D также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также красное мясо и яйца.

Все детские молочные смеси, а также некоторые утренние хлопья, жирные спреды и немолочные заменители молока содержат витамин D.

Количества, которые добавляются к этим продуктам, могут различаться, и они могут быть просто в незначительных количествах.

Пищевые добавки являются еще одним источником витамина D.

«Также читайте о - Продукты с высоким содержанием витамина D

...

СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ВИТАМИНА D ОТ СОЛНЦА:-

Количество витамина D, получаемого человеком от солнца, зависит от ряда факторов, в том числе:

ВРЕМЯ ДНЯ - 

Когда в середине дня солнце находится в наибольшей точке неба, кожа вырабатывает больше витамина D. Наносите солнцезащитный крем и избегайте обезвоживания, если вы собираетесь находиться на солнце в течение длительного периода времени.

КОЛИЧЕСТВО ОТКРЫТОЙ КОЖИ -

Чем больше открыта кожа, тем больше витамина D вырабатывается организмом. Когда открыта спина, организм вырабатывает больше витамина D, чем когда открыты руки и лицо.

ЦВЕТ КОЖИ -

Кожа более светлого цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа более темного цвета.

Регулярное умеренное пребывание на солнце полезно, но длительное воздействие может быть вредным.

Крайне важно помнить, что те, кто проводит слишком много времени на солнце и получает солнечные ожоги, имеют повышенный риск заболеть раком кожи.

"Читать о - Лучшее время для приема витамина D  

...

ФАКТОРЫ, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ПОЛУЧЕНИЮ ВИТАМИНА D ОТ СОЛНЦА:-

• Солнцезащитный крем снижает способность организма вырабатывать витамин D. С другой стороны, солнечные ванны без солнцезащитного крема могут вызвать солнечные ожоги и привести к развитию рака кожи.

• При воздействии солнечных лучей через окно организм не может вырабатывать витамин D, потому что стекло препятствует проникновению солнечных ультрафиолетовых лучей.

• Кожа некоторых людей не может производить столько витамина D, сколько других. Другие могут быть не в состоянии высвобождать достаточное количество витамина D из жировых клеток в кровь.
• Кроме того, некоторые люди не могут активировать витамин D до пригодного для использования состояния. Эти люди, среди прочих, могут подвергаться риску дефицита витамина D.

...

ОПАСНОСТЬ ИЗБЫТОЧНОГО СОЛНЕЧНОГО СВЕТА:-

В то время как производство витамина D приносит пользу от воздействия солнечного света, слишком много его может быть вредным.

Ниже приведены некоторые негативные последствия слишком большого количества солнечного света:

• Солнечный ожог

• Повреждение глаз 

• Стареющая кожа

• Инфаркт

• Рак кожи

…

Заключение:-

Самый естественный способ получить достаточное количество витамина D — это регулярное пребывание на солнце.

Стремитесь проводить на солнце 10–30 минут в полдень много раз в неделю, чтобы поддерживать здоровый уровень крови..

Если вы собираетесь находиться на солнце в течение длительного периода времени, наносите солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов и рака кожи.

Также читайте - Как витамин D играет жизненно важную роль в вашем здоровье

...