Добавки витамина D могут помочь уменьшить тяжесть и частоту простуды.

Простуда вернулась после пары лет ношения масок, социальной изоляции и дезинфекции рук. Добавки витамина D, к счастью, может сократить продолжительность простуды.

Поскольку зимой мы проводим больше времени в помещении, мы можем быть более восприимчивы к простудным заболеваниям. 

С другой стороны, уровень витамина D может влиять на вероятность простуды. Когда уровень витамина D самый низкий зимой, существует больше шансов простудиться, а когда летом уровень витамина D самый высокий, шансов простудиться меньше.

Большая часть нашего витамина D поступает из солнечных лучей (80–100%), и лишь незначительное количество поступает из нашего рациона. Зимой у тех, кто живет в широтах, чаще наблюдается низкий уровень витамина D (недостаточность витамина Д). 

Дефицит витамина D также чаще встречается у людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении или с закрытой кожей. Считается, что зимой более половины населения мира испытывает дефицит витамина D.

В период с октября по март солнечные лучи слишком слабы, чтобы обеспечить достаточное количество витамина D. Это означает, что уровень витамина D у людей, вероятно, упадет с октября по март.

Исследования показали, что витамин D влияет на вероятность развития простуды и других респираторных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D чаще болеют простудой, тогда как те, кто принимает добавки витамина D меньше шансов поймать один.

Исследования показали, что в течение 12 недель базовой военной подготовки новобранцы, получающие достаточное количество витамина D, реже, чем дефицит витамина D рекрутов простудиться. Затем они также посмотрели, как добавка витамина D влияет на простуду зимой. 

Новобранцам давали либо имитацию солнечного света (УФ-облучение через камеру для облучения всего тела), либо пероральные таблетки витамина D3 в качестве добавки (1,000 МЕ в день в течение четырех недель для восстановления уровня витамина D до нормального уровня, а затем 400 МЕ в день в течение восьми недель для поддерживать здоровый уровень витамина D). Почти у всех новобранцев было достаточно витамина D после приема добавок.

Исследования показали, что добавка витамина D помогает снизить интенсивность симптомов простуды на 15%.

В период с октября по март трудно получить достаточно солнечного света, поэтому рекомендуется ежедневно принимать добавку витамина D в размере 10 мкг (эта величина иногда указывается на этикетке как 400 МЕ). Если вы не получаете достаточного количества солнечного света или не принимаете добавки с витамином D с октября, вам может потребоваться принимать 25 мкг (1,000 МЕ) витамина D в течение четырех недель, чтобы нормализовать уровень витамина D.

Убедитесь, что вы получили регулярное пребывание на солнце летом, чтобы обеспечить достаточное количество витамина D. Безопасное пребывание на солнце — 15 минут с 10:3 до XNUMX:XNUMX.