Почему витамин D так важен для спортсменов?

ВВЕДЕНИЕ 

Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что его получают в основном под воздействием солнца. Несмотря на это, по оценкам, до 88 процентов населения получают меньше рекомендуемой дозы витамина D.

Витамин D настолько важен для выживания человека, что наши тела эволюционировали, чтобы получать его от солнца, которое является единственным источником пищи, который можно найти практически на каждом квадратном дюйме земли, но половина населения все еще испытывает дефицит витамина D.

"Главный польза витамина д включают здоровье костей, поддержку здоровья сердечно-сосудистой системы и некоторые когнитивные преимущества, в основном связанные с настроением».

ПОЧЕМУ ВИТАМИН D ВАЖЕН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ? 

Витамин D и спортсмены — тема, которая постоянно исследуется. Исследования, проведенные с 1930 по 1950 год, показали улучшение результатов спортсменов летом, а не зимой, что было результатом воздействия ультрафиолетового излучения. Однако по мере накопления доказательств мы начали связывать воздействие ультрафиолета с повышенным уровнем витамина D. 

Спортсмены, которые тренируются в помещении зимой, в более высоких широтах (к северу от Атланты) или защищают кожу солнцезащитным кремом, солнцезащитными очками или другими средствами, могут иметь низкий уровень витамина D.

Есть много потенциальных преимуществ для спортсменов. Витамин D был связан с уменьшением воспаления и боли, снижением риска переломов и увеличением мышечного белка и мышечных волокон типа II. 

Витамин D тесно связан с тестостероном.. В некоторых исследованиях была обнаружена связь между воздействием солнечного света и уровнем тестостерона, причем одно из них показало, что прием 3,332 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день в течение года привел к значительному повышению уровня тестостерона (около 20%).

Стоит отметить, что это увеличение часто наблюдается у людей, которые переходят от дефицита к достаточному уровню витамина D — употребление таблеток для получения «супрафизиологического» уровня витамина D не приведет к уровням тестостерона, подобным Халку. Тем не менее, ведутся серьезные споры о том, что представляет собой «достаточное» потребление витамина D.

СКОЛЬКО ВИТАМИНА D НУЖНО СПОРТСМЕНУ? 

Согласно исследованиям, рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (около пятнадцати микрограммов). Сочетание диетического питания и добавка витамина D требуется для спортсменов, которые не получают достаточного пребывания на солнце. Уровень витамина D вряд ли можно поддерживать только за счет употребления продуктов, обогащенных витамином D, или поливитаминов.

Тем не менее, эксперты советуют перед приемом препарата проконсультироваться с врачом. таблетки витамина д.