Симптомы дефицита витамина D

Витамин D является жизненно важным питательным веществом, оказывающим широкий спектр воздействия на ваш организм. общее состояние организма. Витамин D, в отличие от других витаминов, действует как гормон, и каждая клетка вашего тела имеет для него рецептор. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, ваше тело вырабатывает его из холестерина. 

Он также содержится в определенных продуктах, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя получить достаточное количество только из пищи сложно. 

Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина D обычно составляет примерно 400–800 МЕ, но многие эксперты рекомендуют получать значительно больше.

Недостаточность витамина D является типичным явлением. Считается, что около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкое количество витамина в крови.

Недостаточность витамина D является серьезной глобальной проблемой здравоохранения. Согласно исследованию 2011 года, 41.6% взрослого населения США дефицит витамина D. У латиноамериканцев этот показатель был выше — 69.2 процента, а у афроамериканцев — еще выше — 82.1 процента.

Большинство людей не знают, что у них дефицит, потому что симптомы обычно незначительны. Даже если они оказывают существенное негативное влияние на качество вашей жизни, вы можете не заметить их сразу.

Есть семь основных знаков и симптомы недостаточности витамина Д что вы должны знать.

Часто болеет и заражается

Одной из наиболее важных функций витамина D является поддержание здоровья вашей иммунной системы, чтобы вы могли бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.

Он напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией.

Низкий уровень витамина D может быть причиной, если вы часто болеете, особенно при простуде или гриппе.

Связь между дефицитом витамина D и заболеваниями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония, была обнаружена в нескольких крупных обсервационных исследованиях.

Принимая добавки витамина D В нескольких исследованиях было показано, что в дозе до 4,000 МЕ в день снижается частота инфекций дыхательных путей.

Усталость и истощение

Усталость может быть вызвана различными факторами, в том числе недостатком витамина D.

Недостаточность витамина D встречается часто, и его связывают с усталостью и другими неопределенными симптомами, такими как головные боли, скелетно-мышечный дискомфорт и слабость, депрессия и плохая когнитивная деятельность.

Поскольку витамин D необходим для здоровья костей, его недостаток может вызвать слабость костей и мышц, а также усталость.

Исследователи показали, что прием дополнительного витамина D в течение 5 недель значительно облегчил симптомы усталости у 174 человек с истощением.

Боль в спине и костях 

Витамин D полезен для здоровья костей различными способами.

Это помогает вашему телу усваивать кальций, для начала.

Недостаточный уровень витамина D в крови может вызвать боль в костях и дискомфорт в пояснице.

Связь между D дефицит витамина и хроническая боль в пояснице была обнаружена в крупных обсервационных исследованиях.

Было изучено более 9,000 пожилых женщин, чтобы выяснить, существует ли связь между уровнем витамина D и дискомфортом в спине.

Исследователи обнаружили, что люди, у которых был дефицит, чаще страдали от болей в спине, особенно сильных болей в спине, которые мешали их повседневной деятельности.

Депрессия 

Депрессивное настроение также может свидетельствовать о дефицит витамина D.

Недостаточность витамина D был связан с депрессией, особенно у пожилых людей.

Согласно нескольким контролируемым исследованиям, предоставление витамина D тем, у кого его дефицит, помогает облегчить депрессию, особенно сезонную депрессию, которая возникает в зимние месяцы.

В результате, человек с очень низким уровнем витамина D и депрессией может получить пользу от приема добавка витамина D, по мнению исследователей.

Проблемы с заживлением ран 

Это может быть признаком низкого уровня витамина D, если раны заживают дольше, чем обычно.

Согласно одному исследованию, витамин D играет жизненно важную роль в заживлении ран, регулируя факторы роста и другие вещества, участвующие в формировании новой ткани.

Исследователи обнаружили, что те, кто принимал 50,000 XNUMX международных единиц (МЕ) витамина D в неделю в течение двух месяцев, лучше заживали раны.

 

Потеря костной массы

Усвоению кальция и метаболизму костей способствует витамин D.

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им необходимо увеличить потребление кальция. Однако им может не хватать витамина D.

Низкая минеральная плотность костей указывает на то, что кальций и другие минералы были потеряны из ваших костей. Переломы чаще возникают у пожилых людей, особенно у женщин.

Исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и снижением минеральной плотности костей у более чем 1,100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы в ходе большого обсервационного исследования.

Независимо от этих результатов, поддержание надлежащего уровня витамина D в крови и предотвращение переломов могут быть полезной стратегией для поддержания костной массы и снижения риска переломов.

Боль в мышцах

Болезненность мышц, как известно, трудно диагностировать.

Имеются данные о том, что недостаточность витамина D у детей и взрослых может быть причиной мышечного дискомфорта.

Согласно одному исследованию, дефицит показателей вызывал дискомфорт и чувствительность из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах.

В нескольких исследованиях было показано, что прием высоких доз добавок витамина D облегчает различные виды боли у людей с его дефицитом.

....

Недостаточность витамина D чрезвычайно широко распространена, однако большинство людей совершенно не знает о ней.

Поскольку симптомы обычно расплывчаты и неспецифичны, трудно сказать, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то другим.

Если вы подозреваете, что у вас есть дефицит, вам следует проконсультироваться с врачом и проверить уровень в крови.

A нехватка витамина Д, однако обычно легко исправить.

Вы можете либо получать больше солнца, либо потреблять больше продукты, богатые витамином D как жирная рыба и обогащенные молочные продукты. Вы также можете приобрести добавки витамина D для легкого и быстрого восстановления.

....