Как избежать дефицита витамина D зимой

Дефицит витамина D опасно для вашего долгосрочного здоровья. Большую часть года получить витамин D от солнечного света очень легко, но зимой все меняется.

ЗАЧЕМ ВАМ НУЖЕН ВИТАМИН D

Витамин D способствует усвоению кальция и поддержанию прочности костей. Это также помогает сохранить ваши мышцы, повышение гормона нервы и иммунная система в хорошей форме.

Если вы не получаете достаточного количества витамина D, у вас может быть риск развития рахита, остеопороза и других проблем с костями, диабета, гипертонии и рака. 

Более 41% людей в Соединенных Штатах испытывают дефицит витамина D. 

Дефицит витамина D чаще встречается у пожилых людей, людей с темным цветом лица и людей с ожирением.

Мы должны учитывать выработку витамина D в холодные месяцы. С октября по март солнечный ультрафиолетовый свет недостаточно силен для синтеза достаточного количества витамина D в более короткие и темные дни. 

Вместо этого мы получаем почти весь витамин D из пищи, которую едим, если только не принимаем добавки. Сложность в том, что даже если мы будем потреблять правильную пищу, мы не получим достаточного количества витамина D, чтобы компенсировать недостаток солнечного света.

Официальные рекомендации теперь побуждают нас предпринять шаги, чтобы защитить себя от недостаточность витамина Д и связанные с этим проблемы со здоровьем. По мнению медицинских работников, независимо от возраста, этнической принадлежности, географии или образа жизни, мы все несем ответственность за эту роль. 

Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) прошлой зимой опубликовали заявление, в котором рекомендовалось «всем» принимать добавку витамина D в течение зимних месяцев.

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что он вырабатывается организмом, когда солнечный свет попадает на кожу. 

Вот несколько простых способов, которые помогут вам поддерживать уровень витамина D зимой: 

Один из способов получать 600 МЕ витамина D каждый день — это придерживаться диеты, богатой питательными продуктами. Природные источники витамина D включают свинину, грибы, жирную рыбу (тунец, скумбрия, устрицы, креветки, сардины), сыр и яичные желтки. 

Много продукты, богатые витамином D, такие как хлопья, соевое молоко, йогурт и апельсиновый сок, можно найти в продуктовом магазине.

Несмотря на то, что на улице мороз, вы все равно можете получить немного солнца. Отправляйтесь на работу по живописному маршруту, совершите короткую прогулку после обеда или поиграйте в снежки со своими детьми. Все, что вам нужно, это проводить на улице от 15 до 30 минут три раза в неделю (с солнцезащитным кремом!). Если на улице слишком холодно, попробуйте передвинуть стол к окну.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень витамина D, запишитесь на прием к врачу. Они могут взять анализ крови, чтобы определить ваш текущий уровень и выписать рецепт витамина D или предложить добавка витамина D. Поскольку дозировки различаются, а слишком большое количество витамина D может быть опасным, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Витамин D является важным минералом, которого многие люди испытывают в дефиците. Однако вы можете повысить уровень витамина D, употребляя продукты, богатые витамином D, чаще находясь на солнце и принимая добавки. 

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина D, поговорите со своим врачом об оценке вашего уровня.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ - Лучшее время для приема витамина D